오메가3의 효능 세가지를 알아보아요

안녕하세요, 오늘은 오메가3 정보로 찾아온 건강전도사입니다. 

 

오메가 3의 효능

오메가 3은 일상생활에서 부족하기 쉬운 EPA 및 DHA 함유 유지를 보충해 주는 제품이죠. EPA 및 DHA 함유 유지는 혈중 중성지질 개선 혈행 개선에 도움을 주죠.

 

오메가3의 효능은 몸에 흡수가 잘되고 배출도 잘되기 때문에 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치를 높여주며, 혈관을 막는 안 좋은 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능을 해요. 중성지방 수치를 낮추기 때문에 심장질환 및 혈액질환의 발병 위험을 낮춰주고 대사증후근 증상이 감소하죠. 또한, 각종 정신적 질환의 개선을 해줘요. 혈압과 혈당을 낮추므로 고혈압이나 당뇨 등의 약을 복용 중이라면 섭취 전 의사와 꼭 상담을 해봐야 해요. 고용량의 오메가 3 지방산을 섭취할 경우 오히려 혈액 응고의 위험이 있기 때문에 적정량을 섭취해야 해요.

 

오메가3의 장점

오메가3는 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 알려져 있죠. 다만 HDL(초저밀도 지단백 콜레스테롤)이라는 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 오메가3를 섭취하기도 하죠. HDL이라는 성분은 혈관벽을 막아 몸에 안 좋은 LDL(저밀도 지단백 콜레스테롤)을 낮추기 위한 방법이기도 해요. 음식에는 생선이나 들기름, 참기름에 많이 포함되어 있으며, 지방으로 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주며 혈행을 개선해 혈액순환을 돕는 성분이죠. 주로 등 푸른 생선(참치, 고등어, 정어리, 삼치, 꽁치 등)에 많이 첨가되어 있으며, 기능성 식품이나 영양제로도 시중에 많이 유통되고 있어요.

 

필요한 영양소지만 체내에서 생성되지 않아서, 오메가 3는 비타민D와 함께 섭취하는 경우가 많아요. 오메가3와 비타민D를 꾸준히 섭취한 사람들은 심혈관계 질환이 감소돼 암으로 인한 사망률이 감소했으며, 심장발작 빈도가 더 낮았다고 전해져요. 성분과 기능이 달라 함께 섭취가 가능하며 지용성이므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋죠. DHA, EPA 같은 여러 종류의 불포화지방산을 일컫죠. 몸에 꼭 필요한 영양소지만 몸에서 자체적으로 생산되지 않아 식품을 통해 섭취해 줘야 해요. 혈액 응고를 막는 기능이 있어 혈행을 개선해 혈액순환을 도와줘요.

 

오메가3 섭취 시 유의점

불포화 지방산은 생선, 씨앗, 견과류에 첨가된 식물성 기름으로 포화 지방산(소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 동물성 기름)과 달리 녹는점이 낮고 상온에서 액체 상태여서 사람 몸에 흡수가 잘되죠. 하지만 섭취 시에는 항상 섭취법에 유의해야 한답니다. 비타민D는 암 발병률을 낮춰주고 오메가3에 잘 녹아 안정적인 형태로 흡수된다는 연구 결과가 있었다. 건강한 성인은 비타민D를 위해 15분 이상 한낮의 햇빛에 노출되는 것만으로 충분히 합성할 수 있어요. 오메가 3으로 섭취하는 방법이 보편적으로 알려졌으며, 심혈관계 질환을 일으키는 LDL(저밀도 지단백 콜레스테롤)이라는 콜레스테롤을 운동 외에도 낮출 수 있어요. 

 

당뇨병이 있으신 분이라면 고함량 영양제 섭취법

지난해 고순도·고함량 오메가 3 제제가 심혈관질환 위험이 높은 당뇨병 환자의 심혈관질환 발생 위험을 25% 낮춘다는 대규모 연구(REDUCE-IT 연구)가 발표됐어요. 해당 연구를 참고해 미국 당뇨병학회는 당뇨병 환자 중에 심혈관질환 위험이 높은 환자는 4g의 고함량 오메가 3 지방산 제제 복용을 고려하도록 가이드라인에 추가했다고 해요. 구체적인 대상자는 당뇨병 환자 중에 이상지질혈증 치료제(스타틴)를 복용해도 중성지방이 135~499㎎/㎗로 높은 환자이죠. 다만 오메가 3 제제는 고순도·고함량 제제를 먹어야만 효과를 기대할 수 있다 해요.